2020年5月11日，由金山区教育学院德研室等多家单位联合举办了面向学生的团体心理辅导活动。此次面向学生的活动主题是“开学的心理调适”。中午12点30分，上海石化工业学校学生准时收看了直播。此次主讲的是上海市教育科学研究院普通教育研究所学生发展研究中心副主任王枫老师。

　　首先王老师给大家做了一个小测试：大家适应的还好吗？你有没有感到焦虑。之后，王老师主要围绕三个关键词——心态、学习、梦想开始了团辅课的内容。先是讲述了压力、学习和关系的相互影响。此次疫情，我们遇到的身心压力有卫生防疫的适应、学习考试的适应 、社会关系的适应。压力对于我们的身心都会产生影响，对于这些压力我们需要及时的进行调适。之后，王老师讲述了一些对于压力我们可能存在的一些反应以及背后的原因。

　　那如何来进行调适？王老师告诉我们，要学会给自己的情绪和压力寻找出口，进行一定的释放，把压力控制在合理的范围。同学们可以找到合适自己的方式：腹式深呼吸、肌肉放松、听听音乐、听一首励志的歌、培养一些兴趣爱好。此外，每天坚持运动，规律的作息，生理状态的调试也非常重要。王老师还着重介绍了关于情绪的调试，我们要关注情绪背后的想法，每一种想法都对应着一种心理状态。当发生一些事件时，可以问自己一些问题：真的是这样吗？这些事情是绝对的吗？

　　王老师建议回到学校后，我们可以建构自己的知识系统和方法体系，互相交流分享，找到自己适合的学习方法。做好查漏补缺。在遇到一些瓶颈时，可以进行积极的自我暗示和鼓励，提升自己的自信心。当遇到暂时的失败，可以认为这是一次失败变为成功的契机。在和父母的相处中，学会感恩，珍惜在一起学习陪伴的时光。每个人身上都有我们值得学习的地方。同学们和家长的沟通，要了解他们对我们的看法。在沟通中进行更多的换位思考，让父母知道我们可以做好，设定好自己的边界和规则，有需要会去请求一定的帮助。最后，关于梦想，王老师用一个个生动的例子告诉同学们，做好自己的生涯规划，了解自己的特长，在自我认识的基础上和社会上的进行比对，来确定自己的梦想。

　　王老师的课堂生动有趣，依托深厚的专业背景，给我们带来了很多的启示，相信同学们也会更有信心度过这一特殊的时期，我们未来可期。