校园心声
大众工业:疫情网课,科学用眼
作者:党政办/文   2022-12-21   来源:上海市大众工业学校   

随着线上教学的开展,电子产品又成为了我们大众学习获取知识的主要工具之一,参加网课避免不了使用电子产品,当我们在参加网课的同时,电子产品会带给我们的眼睛带来更大的压力,也面临着眼酸、眼疼、近视度数增加等问题。那么,作为大众的学子应该如何科学护眼,让我们在疫情期间“睛”彩依旧。

 

一. 首先,让我们了解一下居家期间易患哪些眼部疾病?

1、干眼症

干眼症是极为常见的眼科疾病,是以泪液质量或动力学异常导致的一种泪膜不稳定的眼表组织损伤,同时它还会伴有眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物模糊、畏光、灼痛等症状。

我们的眼睛通过眨动来自我保护,每5-10秒眨眼一次,会将泪液涂抹在眼睛上来保护眼球。然而当我们时刻紧盯屏幕,眨眼运动频率会大幅度降低,导致眼睛暴露时间长,眼球表面的泪膜极不稳定,眼睛感到干涩、有异物感,就出现了干眼症的症状。

 

2、结膜炎

长时间看电子产品会导致结膜炎发生的概率增高。由于经常低头用眼,导致血液流向眼睛引起结膜充血,同时由于蓝光对眼睛产生的刺激,还会导致眼表泪液蒸发过快,泪膜受到损害,从而出现眼睛干涩,眼痒,异物感等症状。

另外,很多人不注意给手机消毒,手机就成了细菌以及病毒的温床,玩手机时经常性揉眼睛就会容易导致细菌以及病毒感染,从而出现结膜炎。

3、其他较为严重的眼病

除了以上这些常见的眼病,有些严重的还会出现视网膜脱落及其他眼底血管疾病等,尤其是对于高度近视人群,由于不注意用眼卫生,长时间泡在网上,造成眼睛持续疲劳,加重近视程度,进而增加了视网膜脱落的危险。

 

二. 在了解了常见的眼部疾病后,不妨我们来对照一下近视前的征兆。

1.凑近。看东西离得很近,看电视不自觉往前走,往往提示孩子视力变差。

2.眯眼。长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳,近视度数加深得更快。

3.揉眼。近视的孩子因看东西模糊,眼睛疲劳,经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4.眨眼。近视的孩子会经常揉眼睛,造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服,孩子会频繁眨眼睛。

5.歪头或斜眼。排除斜视后,近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西,因为这样可以减少散射光,从而看得清楚一些。

6.皱眉。皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化,改变眼球形态,从而看得清楚一些。

7.经常拉扯眼角。这样能减少光线的散射,并压平角膜,改变屈光力,让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角,会造成散光。

 

 

三.那么,我们大众学子该如何科学预防近视呢?

首先改掉四个不良习惯:1.躺着玩手机;2.在光线暗的地方看书,操作电脑或玩手机;3.随意用手揉眼睛;4.长时间用眼不休息。

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其次,学会科学用眼。

1、 遵循“20-20-20”法则。即每20分钟向窗外20英尺约6米的距离眺望20秒,也可有意识地眨眼。有意识地多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解疲劳的首选方法。

2、选择合适的电子产品。上网课或办公时,要尽量选择屏幕大一些的电子设备,保持远距离观看,同时选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼的不适与疲惫。在使用时可以将亮度调整至令眼睛舒适的状态,不要太过刺眼。

3、保持正确的姿势。居家期间,与学校或办公室配套的桌椅设施相比,在家更应端正自己的姿势,学习时应保持“一拳一寸一尺”的姿势:胸口离桌子一拳,握笔手指离笔尖一寸,书本离眼睛一尺;办公时端正坐姿,不要总用手揉眼睛,形成良好的习惯。

4、正确利用眼保健操。每天坚持做眼保健操,能有效缓解不良状态,预防近视。定期检查视力

5、定期检查视力。定期检查是早期近视防控的关键期,千万要记得,检查视力一定要去正规专业机构,切忌贪图方便、便宜。

 

 

饮食疗法也很重要

上面这些方法主要是通过外部环境改善保护眼睛我们还可以“内服”也会达到良好的效果。 

1、黄绿色的蔬果可以过滤蓝光

叶黄素和玉米黄素可以过滤蓝光和紫外线,同时它们具有很强的抗氧化作用,因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。比如绿色的菠菜、香菜、茼蒿,黄灿灿的玉米。

2、多吃含维生素C的蔬果

抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。

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3、多吃含维生素A的蔬果

含维生素A的蔬果对眼睛也是大有好处。例如胡萝卜富含β-胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,而维生素A对眼睛正常使用功能是至关重要的。含有β-胡萝卜素的蔬果多是深橙色的,比如杏、南瓜等。

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特殊时期除了做好自我防护外,也不要忽略身体其他部位的健康,合理用眼、科学护眼,让我们一起“睛”彩依旧。


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